October 2, 2023, 12:56 pm

গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশ সরকার কর্তৃক অনুমোদিত দৈনিক কুষ্টিয়া অনলাইন পোর্টাল
সংবাদ শিরোনাম :
অক্টোবর/ বড় চার প্রকল্পের উদ্বোধন ঘিরে আরও উজ্জীবিত আ’লীগ, মাসজুড়েই থাকবে নানা কর্মসূচি গুচ্ছের ফাঁকা আসনে ভর্তিতে আগ্রহীদের ‘সম্মতি’ দেওয়ার নির্দেশ কুষ্টিয়া প্রেসক্লাব নির্বাচন/ সভাপতি সাগর, সম্পাদক রিপন ইউরেনিয়াম রূপপুরে, ৫ অক্টোবর হস্তান্তর অনুষ্ঠানে ভার্চুয়ালি যোগ দেবেন পুতিন দেবাশিষ বাগচীর মৃত্যুতে কুষ্টিয়া নাগরিক কমিটির শোক ইউরেনিয়াম আসছে রূপপুরে/পাবনা-ঢাকা রুটে সব ধরনের গাড়ি চলাচল সীমাবদ্ধ ১৫ দিনের ব্যবধান/চুয়াডাঙ্গা সীমান্তে বিএসএফের গুলিতে বাংলাদেশি নিহত ৭৭তম জন্মদিন শেখ হাসিনা /অদম্য সাহসই যার সম্পদ বহিরাগত হস্তক্ষেপের বিরোধিতায় বাংলাদেশকে সমর্থন করে চীন অক্টোবরেই প্রাথমিক শিক্ষক নিয়োগ পরীক্ষা

ঘরবন্দিতে ওজন কমানোর ৫ উপায়

দৈনিক কুষ্টিয়া লাইফস্টাইল ডেস্ক //

ঘরবন্দির দীর্ঘ সময় চলছে। দুঃশ্চিন্তাও বাড়ছে তাই না ? মুটিয়ে যাচ্ছেন কিনা, বেঢপ হয়ে উঠছেন কিনা। কিন্তু কোন উপায় নেই। কারন বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি বা জিমে যাবার তো উপায় নেই। তো কি করা যায়। আসুনতো আমাদের সাথে। দেখুন বাড়িতেই আপনি কিভাবে ঝরাতে পারেন বাড়তি ওজন-

১. ঘি: ঘি তো হারাম করে দিয়েছেন তাই না। ঠিক করেন নি। কারন তিনবেলার মূল খাবারে এক চামচ করে ঘি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা। ঘিয়ে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড চর্বি বিশেষ করে পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।

২.খিচুড়ি: খিচুড়ি তো খাচ্ছেন কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু জানেন কি উচ্চমাত্রায় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খিচুড়িতে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। এটি হজমে যেমন সহজ, পেট হালকা থাকে এবং প্রিবায়োটিকের ভালো উৎস যা চর্বি ঝরাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোমর স্লিম রাখতে চাইলে রাতে খিচুড়ি খ্ওায়াই ভালো।

৩. দুপুরের খাবারে চাটনি বা পিকল: এই খাবার আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস চাহিদা পূরণ করতে পারে। খাবারের সঙ্গে চাটনি বা পিকল প্রাকৃতিকভাবে আপনার ভিটামিন বি১২ এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে। এতে ভিটামিন কে, এ এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। দুপুরের খাবারে ১৫ ভাগ চাটনি বা পিকল রাখা উচিত।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম: দুই হাত, মাথা নিচে রেখে পুরো শরীর হাতে ভর দিয়ে উল্টোদিকে টান টান হয়ে থাকা জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম। যাদের অভ্যাস নেই তারা শরীর দেয়ালে ভর দিয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এটি শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটনায়, মরেুদণ্ড মজবুত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে পাকস্থলী সমান্তরাল থাকে এবং কোমর চিকন থাকতে সহায়তা করে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম: যথেষ্ট ঞামচ্ছেন তো ? নাকি গল্প, মুভিতে সময় কাটিয়ে চলছেন ? ওজন কমাতে এবং সুস্থ দেহের জন্য পর‌্যাপ্ত ভালোমানের খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ভালো ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিতে হবে। প্রতিদিন এই নিয়ম মেনে চলতে হবে।

নিউজটি শেয়ার করুন..


Leave a Reply

Your email address will not be published.

পুরোনো খবর এখানে,তারিখ অনুযায়ী

MonTueWedThuFriSatSun
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
    123
45678910
11121314151617
252627282930 
       
 123456
78910111213
28293031   
       
     12
3456789
24252627282930
31      
   1234
567891011
19202122232425
2627282930  
       
293031    
       
  12345
6789101112
       
  12345
2728     
       
      1
3031     
   1234
19202122232425
       
293031    
       
    123
45678910
       
  12345
27282930   
       
14151617181920
28      
       
       
       
    123
       
     12
31      
      1
2345678
16171819202122
23242526272829
3031     
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
       
© All rights reserved © 2021 dainikkushtia.net
Design & Developed BY Anamul Rasel